允许自己的不完美

有时自己明明想写一篇文章来分享某个主题， 但是下笔之后总觉得哪里哪里都有点不完美，相较大牛的文章简直相形见绌， 于是失去了发布的勇气。久而久之，每当自己有些文章的念想时， 在潜意识里就会有拖延的倾向——「为什么要写文章？反正你又不发布」。 最后就是喜闻乐见的「下次一定」了。 不知道大家有没有相同经历，我自己是饱受这种想法的影响的。

最近在看来自哈佛大学的 Tal 博士主讲的 《积极心理学》课程。 在课程中，Tal 博士分享了很多心理学研究成果，将它们串联起来变成一条通往「幸福」 的通路，让人变得更加积极，更加有生产力与创造力。我强烈推荐各位去看看这一系列视频。 真的能够受益终身。

在课程中，Tal 博士专门花了一节课的时间来讨论完美主义以及其造成的影响。 比如完美主义是拖延的主要因素、完美主义降低了人们的幸福度，使人自卑等。 我特别想在此分享他的一些思考。

¶完美主义是什么

在 Tal 博士的定义中，完美主义是一种对失败的失能性的恐惧， 特别是在自己在意的领域上失败。所谓失能性的恐惧是指，完美主义者害怕失败， 害怕到以至于无法继续前进或者失去尝试的勇气。

与此相对的，有一类人我们定义为是追求卓越的人， 他们在追求一个目标的时候，能够允许一定的失败。在完美主义者中眼中， 如果要从 A 点到 B 点，选择的必然是从 A 点到 B 点的直线。但是在追求卓越者眼中， 从 A 点到 B 点可以是一个反复曲折的过程，只要在最后达成目的即可。

在生活中，我们似乎不会将完美主义视为一种缺点。 拥有完美主义特质的人会竭尽自己的全力去达成自己的目标， 通常会选择最直接的那条路，永远不回头的走下去。 完美主义与完美和成功通常联系在一起。这样的特质很好啊， 为什么会说有缺点呢？

¶完美主义的缺点

在开头提到了博客主都会遇到的一个难题。自己写出来的文章比不上大家，如 Dan Abramov、 Martin Flower、 张鑫旭等等。然后久而久之就失去了写文章的兴趣。 这就是完美主义作祟的一个例子。

人对失败是敏感的，没有人会喜欢失败。人总会竭尽自己的全力来避开失败。 但是，人生中失败是不可避免的。就如一场比赛中不会所有人都是第一名一样， 一场 8 个人的比赛中，就会产生 7 个失败者。更不如说，失败才是生活的常态。

如果人惧怕失败，以至于用「不行动」来实现「不失败」这一目标。 这就落入了完美主义的圈套中了。这是拖延乃至扼杀一种兴趣的普遍原因之一。 如果自己写的文章比不上大家，那我不写不就好了吗？ 博客就会这样无限期的断更下去。

另外，有一句古话曰「失败是成功之母」。每一次失败都是一次获得新知识的机会。 如果不写文章，那么写作技巧就不会提高。如果不实际编写程序，那么技术也不会提高。 如果想要一发入魂，一次就编写出「最完美」的作品，这是不可能的， 身体就会自然的抗拒。

人类的大脑能够感知到现实与理想的差异。大脑不喜欢这种差异，如果有差异存在， 大脑会产生焦虑的情绪，迫使人类要么改变现实，要么改变理想， 使这两个世界变得一致。这种机制不是坏事，它驱动着人们向着理想世界的方向改变现实。 但是在完美主义者中，这个机制却出现了一些问题。在完美主义者的理想世界中， 失败是不应该存在的东西，而在现实世界中，失败是普遍的。 因此理想世界与现实世界出现了差异，大脑会产生焦虑的情绪。此时， 完美主义为了缓解焦虑需要使理想世界与现实世界变得一致。要改变理想吗？ 开始接纳失败。如果这样的话，完美主义者就不是完美主义者了。 为了符合完美主义者特质，完美主义者只能够改变现实世界， 即在现实生活中要一直赢。 一步失败就会让完美主义者陷入差异产生的深深的焦虑与抑郁中。 然而，在现实生活中，失败才是常态。 这意味着这种焦虑与抑郁也会是完美主义者人生中的常态。 这不禁让人自问——「这值得吗？」

¶为什么会造成完美主义

那么，什么因素造成了完美主义如植入了 DNA 中一样如此普遍呢？ 也许有两个因素，其一是人类社会与教育重视达成目标，却轻视达成目标的过程； 其二是在个人层面，完美主义与「成功」等正面素质关联在一起， 当想放弃完美主义的时候，潜意识中会以为同时在放弃「成功」与「完美」， 进而会阻止放弃完美主义。

在社会与教育中，一直以来达成目标是最重要的。达成目标会收到奖励， 如升学，晋升等。但是，为了升学与晋升，期间的努力与坎坷是没有被重视的。 至少我没有听说过为了庆祝失败举办的活动。 也许大家会问，升学与晋升这一结果不就是这段过程的奖励吗？但是如果 没能够成功达成目标又会怎么样呢？这就不变成了纯粹的痛苦经历了吗？ 为了逃避这样悲惨的事情，人们只能采取「只能成功不能失败」这种观点。

另外在个人层面，「完美主义」常常与「成功」等正面素质关联在一起。 如果想要放弃「完美主义」，接纳失败的话，人的潜意识中会认为「成功」 会被同时放弃。当然，潜意识会抗拒这样的改变。但是，放弃「完美主义」并不意味着 放弃「成功」。只不过是在通往「成功」的道路上可能绕一些路，看到更多的风景而已。

¶思考

Dr. Tal 对于完美主义的研究也启发了我的一些思考。首先，在做事的方法论上， 无论是什么事情，只要想去做的话尽管去做。如果成功的话自然很好， 如果失败的话也能从中获取一些新的经验。做事最怕的不是失败，而是不做事。 其次，要重视旅途上风景，不要总盯着目标。奖励不一定是要在达成目标的时候， 开始做某件事之类的也是值得奖励的。

自从看了《积极心理学》课程之后， 我特别想分享 Dr. Tal 的一些关于如何变得快乐与积极的看法。 这是其中之一。在现代社会中，我们的物质变得更加富足， 但是我们似乎并没有变得更加快乐。快乐并不是少数人的特权， 它是每个人应得的。所以，希望世界上每一个人都能够获得自己的幸福与快乐。